Профилактика сосудов

Когда задумываются о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, чаще уделяют внимание именно сердцу. Оно важный орган, очень важный, безусловно. Но при нездоровых сосудах – это не много значит.

Заболевание и предболезнь сосудов, нарушения в их работе проявляются различным образом. Часто люди отмечают головные боли, снижение памяти и шум в ушах.

Спорт, спорт и еще раз спорт

профилактика сосудов
профилактика сосудов, спорт, скалолазание

Для профилактики сосудов, прежде всего, обратите свой взор на спорт. Не профессиональный спорт высоких достижений, конечно. Вам нужен спорт не для заработка, удовлетворения собственного тщеславия, а для здоровья. Поэтому выбор – любительский спорт.

Какой спорт лучше для профилактики сосудов?

По сути, достаточным даже будет, если Вы просто будете ходить каждый день от 45 минут. Только в ускоренном ритме, а не «плестись». Это будет вполне хорошей профилактикой сосудов, а также многих других заболеваний сердечно-сосудистой и иных систем организма. И это не просто «чье-то мнение», данный факт установлен в ходе проведения множества исследований.

Здоровые сосуды, профилактика сосудов – также защита от варикоза и геморроя.

Ну а если «достаточно» для Вас недостаточно:), можно рассмотреть список крайне полезных видов спорта для сосудов, сердца и вообще организма. В таблице не все полезные для сосудов виды спорта отражены, безусловно. Преимущественно, циклические виды спорта, ибо они полезны для профилактики. Следовательно, лучше всего подходят для превентивных мер в отношении инсульта, инфаркта, аритмии, атеросклероза, ИБС и других недугов.

профилактика сосудов
профилактика сосудов, велосипед, спортивное ориентирование

Самые полезные виды спорта для сосудов и сердца

Вид спорта

Его достоинства

Бег Помимо развития сердечно-сосудистой системы, также тренирует суставы. Доступен каждому
Велосипед Один из лучших видов спорта для тренировки сердца. Позволяет насладиться непревзойденными пейзажами за городом с комфортной Вам скоростью.
Скандинавская ходьба Подходит даже тем, кто долго «откладывал». Как и бег – не требовательный к финансам вид спорта
Плавание Укрепляет мышцы без нагрузки на позвоночник. Гармонично развивает тело и происходит «мягкая» закалка организма, за счет изменения температурных свойств среды
Спортивное ориентирование Развивает множество сопутствующих навыков, пространственное мышление и способность быстро и точно ориентироваться в незнакомом месте. Подходит так же от мала до велика.
Скалолазание Развивает всё тело, координацию, чувство равновесия и способность быстро принимать решения в требующих того ситуациях. Выезды на реальные скалы – подарят незабываемые эмоции от «общения» с подлинно прекрасными горами. На оборудованных трассах – крайне безопасный вид спорта, вопреки мнениям обывателей
Лыжи

 

Лучший вид спорта для развития сердца и соответствующей выносливости. А зимние пейзажи не оставят равнодушными никого и заменят многие «вредные развлечения». Куда лучше развлекаться на полную и не сокращать себе жизнь
Триатлон Совмещает в себе достоинства и недостатки бега, плавания и велосипеда. За счет комбинирования физических упражнений – интереснее, более целостно развивает тело и дух

Избавиться от гипертонии – первое дело в профилактике сосудов


Рассмотрим рекомендации по нормализации давления для здоровых и условно здоровых людей. Те, кто уже имеет клинически подтвержденные нарушения давления – должны строго следовать предписаниям медиков, следовать плану лечения и не заниматься самолечением.

Во время ходьбы, кстати, снижается давление. Всё благодаря тому, что кровь, которая до этого циркулировала, преимущественно, в во внутренних органах – направляется в мышцы. Для обеспечения работы мышц, порядка 80% крови «уходит».

профилактика сосудов
профилактика сосудов, гипертония, повышенное давление

Вышесказанное справедливо, как нетрудно догадаться, и для других видов физической активности, спорта.
Для нормализации давления нужно ограничить употребление поваренной соли. Особенно, если Вы не занимаетесь никаким видом спорта, где хорошенько пропотеть в порядке вещей. Также нелишним будет употребление зеленого чая. У этого напитка множество полезных свойств, в том числе для здоровья сосудов. Помимо прочего, зеленый чай способен нормализировать давление, в определенных пределах.

профилактика сосудов
профилактика сосудов, давление, гипертония

Еда для сосудов

Почти ни одна профилактика не обходится без рекомендации есть больше фруктов и овощей, зелени. Для профилактики сосудов еда полезна, по большому счета, та же, что и для профилактики целого спектра сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний. Это рыба, фрукты, овощи, орехи, черный шоколад, растительные масла,

Не есть много сладкого и трансжиров – это уже неплохая мера в борьбе за здоровье сосудов. Для начала просто заменяйте привычный вредный десерт или основное блюдо хотя бы частично. Постепенно увеличивая соотношение полезного и вредного, в пользу полезного (русский язык сам подсказывает верные, сильные решения:) ) – Вы комфортно перейдете на полезную пищу, которая будет укреплять сосуды, а не разрушать.

 

профилактика сосудов
профилактика сосудов, пища, еда, питание

Конфеты заменить сухофруктами и орехами, пирожные / булочки / печеньки и подобное с лихвой заменяют фрукты, ягоды и черный шоколад. Вместо сливочного масла – оливковое, вместо жаренных котлет из свинины / говядины – отварная куриная грудка или селедка под шубой. Несложно и нестрашно, правда?

еда для сосудов, продукты
еда для профилактика сосудов

Нужно ли в очередной раз говорить о том, что курение негативно сказывается на организме? Бросить курить – первый шаг в профилактике сосудов, если имеется такая привычка. Подробно описывать все «прелести» курения, и вообще употребления табака в любом виде, сдается сейчас нет особой необходимости. Несколько более развернуто про вред сигарет на здоровье сердечно-сосудистой системы можете почитать здесь Сердце после курения. От алкоголя так же следует отказаться, чтобы со временем здоровье не «отказалось» от Вас.

Автор – Till_Writer

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *