Польза сна

Пользу сна многие недооценивают. Качественный сон, согласно некоторым исследованиям, даже первостепеннее полезной пищи. А если говорить точнее – хроническое недосыпание, некачественный сон негативно сказывается на здоровье больше, чем вредные гастрономические привычки.

польза сна
польза сна – кто её пользуется

Что довольно интересно, согласитесь? Ведь среди современных сторонников полноценной, здоровой жизни – многие следят за питанием, занимаются спортом. Но сном часто не «заморачиваются».

В чем польза сна, зачем он вообще нужен

Сон = восстановление. Когда Вы спите, в организме начинаются работы по восстановлению его, приводится в порядок всё то, что за день накопилось и подготавливается к следующему дню.

Здоровый, хороший сон – основа любой профилактики. Предупреждение болезней сердца, как и других недугов, просто невозможна сегодня без крепкого и полноценного сна. Про другие базовые меры профилактики болезней, читайте – Здоровый человек

Это интересно: есть исследования, которые говорят о том, что многие воспоминания становятся таковыми именно во время сна. То есть, события, информация запоминается на более или менее длительное время – именно во время сна. Эти воспоминания формируются исходя из того, какие данные поступали за день + интерпретация.

Сколько спать

сколько нужно спать
как определить, сколько спать

Это вещь индивидуальная, зависящая, как от генов, так и от образа жизни. Поэтому некорректно будет сказать, что полезный сон для всех это 7 часов, 10 часов или 5 часов. По сути, точную цифру хорошего сна именно для Вас – определите сами. Это несложно. Когда установите строгий режим сна, будете ложиться в одно и то же время, просыпаться без будильника – сами поймете, сколько Вам часов нужно для здорового сна.

Обычно цифра полноценного сна находится в пределах от 5 до 9 часов.

как быстро заснуть
полезный, здоровый сон

Также нужно заметить, что потребности во сне могут меняться. Даже если Вы дисциплинированны ложитесь спать в одинаковое время каждый вечер, хорошо спите, ничего Вас не отвлекает – иногда будете спать чуть больше или меньше. Поскольку на потребность во сне влияют:

  • Нагрузка в течение дня. Как физическая, так и интеллектуальная, психическая;
  • Состояние здоровья. Некоторые нарушения мешают полноценно спать, другие же напротив, провоцируют организм подольше оставаться в объятиях Морфея, чтобы за ночь восстановиться как можно лучше;
  • Пища. Одни продукты способствуют комфортному, глубокому сну, а другие мешают расслабиться, как следует и выспаться;
  • Изменение привычек. Например, Вы стали ужинать позже или перенесли занятия физкультурой в другую часть дня – это отразиться на Ваших потребностях во сне и на его режиме;
  • Психологическое состояние. При определенных психологических состояниях заснуть проще или сложнее;
  • Изменения обстановки. Если Вы спите вне дома – это так же может повлиять. Либо если во время сна появился новый раздражитель или исчез.

Полноценный сон – короткий сон. Странно? Отнюдь. Когда Вы «настроили» свой сон, он работает, как часы – организму нужно минимальное время для полного восстановления и подготовки к следующему дню. Поэтому, возможно, парадоксально звучит, что самый короткий сон – это когда Вы высыпаетесь, но это так, если копнуть поглубже. Если Вы занятой человек или просто хотите чувствовать себя лучше, больше времени проводить в активной фазе, а не «не то, не сё» – полноценный сон это то, что Вам нужно.

Как спать

Спят все люди. Но кто-то это делает лучше, а кто-то хуже. По сути, люди недосыпают из-за недостатка настойчивости разобраться в вопросе, как следует. Это довольно жесткое и спорное заявление, конечно. Однако логика здесь проста – от того, что ты хронически недосыпаешь, ты только проигрываешь. Никакого выигрыша нет. На короткой дистанции можно поиграть в «экономию» времени за счет сна. Иногда бывает, что выгодно поспать меньше. Но это частные случаи. Здесь мы критически разбираем именно систематическое недосыпание. Чтобы понять – как лучше спать.

польза сна
рекомендации, как сделать здоровым и полноценным простым путем

Те, кто говорит, что ему обстоятельства не позволяют спать нормально, скорее всего, не вполне видит всю картину. Поскольку когда ты недосыпаешь долгое время – это сказывается на продуктивность, эффективности работы тела вообще и мозга, в частности. В итоге, «сэкономил» час-другой на сне, но дела свои делал в 2 раза дольше, чем, если бы высыпался. Поэтому чаще всего человек недосыпающий – человек недисциплинированный. Либо не осознающий пагубность такой модели поведения.

В любом случае, всегда можно начать спать более адекватно. Спать так, чтобы за минимальное время реально высыпаться. Просыпаться бодрым и энергичным, быстрее действовать в течение дня, чем, если б ходил «наполовину убитый». Крепкий сон – не миф и не прекрасное воспоминание из детства, а реальность 🙂 К тому же, теперь у Вас есть понимание, что от того, что недосыпаете – не выигрываете, от недосыпа Вы не работаете больше и лучше, не наслаждаетесь больше жизнью.

А если не согласны и готовы отстаивать позицию человека-зомби, мечтающего о постели – пишите свои аргументы в комментарии:)

 

полезный сон
полезный сон – не есть перед сном

Список рекомендаций, как спать, чтобы польза сна была ощутима. Итак, как получить полноценный сон, за минимальные усилия/время:

  • Чем меньше света, тем лучше. Иначе сложно будет достичь крепкого сна. Да и просыпаться периодически будете. Свет во время сна мешает нормальной выработке «гормона сна» – мелатонина;
  • Чем меньше шума, тем лучше. Восстановление во сне должно происходить в спокойном режиме;
  • Комфортная прохладная температура в комнате;
  • Свежий воздух;
  • Не стесняющая одежда или её отсутствие;
  • За 1 до сна перейти на легкую, расслабляющую деятельность. Не стоит перед самым сном нагружать свой мозг информацией или задачами. Также не нужно слишком «разогревать» эмоциональный фон;
  • Ложиться спать в одно и то же время, просыпаться «от заряда бодрости», а не будильника;
  • Не наедаться перед тем, как соберетесь идти в постель – и будет сон полезным, крепким и «не растянутым». Лучше рано ужинать, а потом за час другой до сна выпить стакан кефира – он подавляет аппетит, нормализует кишечную флору;
  • Занимайтесь сексом перед сном. После полового акта в кровь выбрасываются вещества, которые помогают быстрее заснуть. Возможно, эта рекомендация негативно отразиться на Ваших отношениях, но что не сделаешь, ради здорового сна:)

Автор – Till_Writer

https://www.youtube.com/watch?v=vvwVQP-Ft10

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *