Основы режима труда и отдыха включают в себя простые рекомендации по организации своей(или сотрудников) работы и последующего отдыха, чтобы сохранять высокую продуктивность и здоровье.

Человеческое тело весьма сложный и эффективный «механизм». Но и оно несовершенно, не способно без устали выполнять какую-либо работу, ему требуется отдых для восстановления. Важны все виды отдыха:

• Кратковременный, во время рабочего дня;
• Между рабочими днями;
• А также длительный отдых – отпуск.

Вы должны работать так, чтобы могли отдохнуть после работы, снять напряжение. Если трудиться слишком интенсивно и мало отдыхать – в итоге утомленность будет накапливаться. Сперва это отразится на качестве работы и самочувствии. А после может стать причинно проблем со здоровьем. В том числе, привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Отдых можно разделить на активный и пассивный. Активный отдых, это когда Вы меняете сферу деятельности. И чем кардинальнее, тем лучше, как правило. Например, если у Вас сидячая работа за компьютером – следует заняться физически активной деятельностью.

Пассивный отдых – просто почти ничего не делаете, по сути. Иногда и такой полезен. Однако больше свидетельств в пользу того, что предпочтение следует отдавать именно активному отдыху.

Во время перерыва на работе следует максимально переключиться на что-нибудь не связанное с работой. Исследования показывают, что перерыв в течении рабочего дня должен быть не менее 30 минут. Конкретная же продолжительность труда и отдыха зависит от условий, специфики труда и тренированности организма.

Также по возможности следует делать небольшие 1-5 минутные перерывы в процессе деятельности каждый час. В начале рабочего дня миниперерывы могут быть поменьше, а чем дальше к завершению – тем длительнее. Таким образом достигается оптимальный режим труда и отдыха людей, практически, всех специальностей. Если же «экономить» эти пару минут в час, то в итоге, наоборот, потеряете больше времени. Поскольку уставший человек делает всё медленно и без энтузиазма.

Важной частью отдыха является качественный сон. Режим труда, и отдыха, и сна – это всё составляющие одного процесса. Не выйдет эффективно работать и мало спать, к примеру. Про пользу сна в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний мы уже писали – польза сна. Существует ряд профессий (водители, авиадиспетчеры,и прочие) недосып которых может представлять серьезную опасность и для них самих, и для других людей.

Режим труда должен учитывать биологические ритмы человека. Ночью все же лучше спать, а днем трудиться. Обратное же делать можно только очень редко.

Автор – Till Writer