Как повысить полезный холестерин

холестерин вред и польза

Бывает холестерин полезный и вредный. Первый это липопротеид высокой плотности(ЛПВП), второй липопротеид низкой плотности(ЛПНП).

Полезный холестерин в крови убирает вредный холестерин. Это одна из главных причин, почему его стоит повышать. Поскольку повышенный плохой холестерин является фактором риска развития ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы. Прежде всего, угрожает прогрессированием атеросклероза.

зачем нам холестерин

Что делать, чтобы повысить полезный холестерин в крови?

Наиболее действенный путь – регулярные физические нагрузки. Физкультура значимо повышает уровень полезного холестерина (ЛПВП). Остальные методы являются дополнением. Сами по себе они существенно не увеличат количество липопротеидов высокой плотности и не уберегут Вас от атеросклероза.

Существуют некоторые медицинские препараты, повышающие полезный холестерин в крови. Но эффект от них весьма мал, по сравнению с регулярными физическими нагрузками.

Помимо повышения уровня полезного холестерина, который снижает плохой холестерин в сосудах, физическая нагрузка также прекрасно тренирует сосуды. А сосуды это полноценный орган, очень важный, который непосредственно влияет на концентрацию гормонов в организме. Еще такая тренировка сосудов делает их более эластичными и приспособленными, служит профилактикой, например, инсульта.

Какую физическую нагрузку выбрать?

Это может быть интенсивная ходьба. Подходит, практически, всем. Еще можно заниматься другой длительной аэробной нагрузкой – бег, плаванье, лыжи, активные игры, велосипед, скандинавская ходьба, танцы,

физическая активность уничтожает плохой холестерин

Дополнительные меры повышения полезного холестерина – продукты

Снизить употребление вредных животных жиров – сало, жирное мясо, сливочное масло и подобное, а также исключить транс-жиры (маргарин, майонез, кондитерские изделия). Однако увеличить употребление полезных животных жиров – рыбы, полезный холестерин содержится в ней в значительных количествах. Рыбу лучше есть северных морей. Кроме рыбы, заменить вредные жиры также растительными жирами – оливковое и подсолнечное масло. При этом, их лучше употреблять без термической обработки. Еще орехи хороши для нормализации липидного профиля.

продукты для повышения полезного холестерина

Весьма желательно пройти тест, который покажет Ваш липидный спектр крови (липидный профиль). Это позволит оценить сегодняшнее соотношение в крови полезного холестерина и вредного.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *