Фрукты полезные для сердца – 5 самых-самых

Клетчатка, витамины и особые вещества

Фрукты полезны для сердца, как отсутствием вредных компонентов – трансжиров, рафинированных продуктов и прочего. Их не нужно готовить, а значить нет излишнего потребления жиров и канцерогенов, при их употреблении.

Полезны фрукты своим богатым содержанием витаминов и минералов, клетчаткой, а также наличием специфических для каждого отдельного фрукта веществ.

Витамины и микроэлементы (магний, кальций, калий, натрий) необходимы для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы – профилактики инсультов и инфарктов, атеросклероза. А также укрепления сосудов. Витамины и микроэлементы в больших количествах содержаться во фруктах.

Помните: фрукт фрукту рознь. Даже если внешне они выглядят одинаково и по вкусу особо неотличимы, то в каких условиях они выращивались, определяет степень их полезности. Поэтому тщательно подойдите к выбору, где и у кого покупать фрукты. Если Вы настроены серьезно заниматься своим здоровьем.

Однако злоупотреблять фруктами, как и любыми продуктами, тоже не стоит. Во многих из них содержится немало сахарозы, фруктозы и глюкозы, к примеру.

Фрукты полезные для сердца и сосудов это:

  1. папайя;
  2. арбузы;
  3. абрикосы;
  4. яблоки;
  5. авокадо;
  6. разные ягоды – земляника, клубника, смородина;
  7. киви;
  8. апельсины;
  9. грейпфрут;
  10. виноград;
  11. персики.

Если Вы решили обогатить свой рацион как-нибудь фруктом для сердца или вообще для укрепления здоровья, идеальным вариантом будет узнать подробнее о нем. Ведь есть свои нюансы даже в том, вместе с чем лучше есть тот или иной продукт, чтобы добиться максимального желаемого эффекта.

Так, чтобы витамин А(или каротин) лучше усвоился, продукт его содержащий следует есть вместе с жиром. Например, с оливковым маслом. То есть сделать полезный салат будет более выигрышным вариантом, нежели просто съесть печень, морковь, абрикосы и т.д.

Полезны для сердца не только фрукты, но и сухофрукты. Больше ценной информации по  сухофруктам для сердца читайте здесьПолезные сухофрукты для сердца.

Флавоноиды. Особые приметы: полезны для профилактики атеросклероза

Флавоноиды полезны для сердца и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний потому, что препятствуют развитию атеросклероза и борются с тромбами. Они разжижают кровь, снижают количество холестерина в крови. Участвуют в ферментировании и содержаться только лишь в растительных продуктах, таких как, например, фрукты. И во фруктах их большое количество.

ТОП 5 – какие фрукты самые полезные для сердца

  1. Абрикос – содержит весьма много калия, очень нужного сердцу микроэлемента. Также не забывайте о кураге;
  2. Гранат – один из лучших продуктов для профилактики атеросклероза;
  3. Смородина – борется с тромбами и поддерживает иммунитет;
  4. Апельсин – борется с появлением холестериновых бляшек;
  5. Персик – помогает бороться с атеросклерозом.

Таблица полезных для сердца и сосудов фруктов

 (Таблица отсортирована по содержанию Магния)

Фрукты и ягоды А С Е Кальций Магний Калий Железо
Арбуз 0,1 7 14 224 64 1
Черешня 0,15 15 0,3 33 56 233 1,8
Свежий шиповник 2,6 470 1,71 26 51 23 11,5
Банан 20 10 0,4 8 42 348 0,6
Слива 0,1 10 0,63 28 31 214 0,55
Хурма 1,2 15 127 31 200 2,5
Земляника 0,03 60 0,54 40 26 190 3,2
Вишня 0,1 15 0,32 37 26 256 0,5
Шелковица 0,02 10 24 24 350
Крыжовник 0,2 30 0,56 22 22 163 0,6
Алыча 0,16 13 27 21 188 1,9
Абрикосы 1,6 10 0,95 28 19 305 0,65
Дыня 0,4 20 0,1 16 18 161 1,2
Виноград Следы 6 30 17 255 0,6
Смородина черная 0,1 200 0,72 36 17 350 1,3
Смородина красная 0,2 25 0,2 36 17 275 0,9
Облепиха 1,5 200 10,3 17 0,4
Малина 0,2 25 0,58 40 16 155 0,1
Персик 0,5 10 1,5 20 16 363 0,61
Айва 0,4 23 23 14 144 3
Груша 0,01 5 0,36 19 13 118 1
Апельсин 0,05 60 0,22 34 13 197 0,3
Клюква Следы 15 14 12 260 0,85
Грейпфрут 0,02 45 23 12 155 0,45
Лимон 0,01 40 40 11 224 1,2
Зимние яблоки 0,03 16 0,63 16 9 248 0,63
Калина 2,5 40-80 2 58 9 119 0,6
Летние яблоки 0,02 6-8 16 8 248 0,63
Инжир 0,05 2 8 363 4,1
Мандарин 0,06 38 0,02 35 5 363 0,61
Рябина черная 1,2 15 1,5 5 1,3
Рябина красная 1,8 90-200 2 5 0,4
Гранат Следы 4

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *