Борьба со стрессом или хороший стресс для сердца

Содержание статьи

  1. Что такое стресс
  2. Про мифы касательно стресса
  3. Стресс полезный и вредный
  4. Тезисно о некоторых исследованиях и экспериментах, касающихся стресса
  5. Влияние стресса на сердечно-сосудистую систему
  6. Конкретные рекомендации
  7. Резюме (ЕСЛИ ХОТИТЕ БЫСТРЫЙ ОТВЕТ – ВАМ СЮДА)

Что такое стресс?

Стресс – новая ситуация для организма, которую нельзя выгодно или вообще решить привычными способами. Когда Вы 100 раз перезагружали подвисший компьютер, и он нормально работал после этого, а на 101 раз перезагрузка не помогла – стресс. Когда Ваше сердце привыкло большую часть времени «бить» с частотой 60-90 ударов/мин и вдруг пришлось бежать целых 10 минут, с ЧСС 130 ударов/мин – это тоже стресс.

Про мифы касательно стресса

 

Слово стресс часто употребляют, как негативное. При этом, не всегда удосуживаются уточнить, что вреден именно чрезмерный стресс – сильный и длительный.

 

Стресс это плохо, я читал

 

С подачи «популярных» изданий, видеороликов, многие считают, что стресс это плохо. Он вредит здоровью, сердцу. Однако такое представление ошибочно. Вреден чрезмерный стресс. Но также вредно отсутствие всякого стресса. Здесь, как с физической активностью – важно найти оптимальную нагрузку. Стресс – это всегда что-то новое для Вас. Новая ситуация, задача. Нужно просто учиться приспосабливаться к новому, а не избегать его. В этом сила человека – в гибкости и саморазвитии.

Только экстремальный стресс, только хардкор

Бывает и другой момент, когда человек верит – «Чем больше и сильнее стресс – тем лучше». Якобы только так живешь по-настоящему, становишься лучше день ото дня. Тем не менее важна последовательность и посильность. Слишком большой стресс может в считанные годы, а то и недели, угробить человека. И сердце пострадает одним из первых. Вряд ли ни с того ни с сего Вы сможете пробежать 400км не останавливаясь, на это нужны тренировки. Так же и со стрессом.

Неадекватные реакции на стресс

Стресс не существует сам по себе. Стресс – это всегда взаимодействие Вас и ситуации. Поэтому для своей пользы важно научиться эффективно воспринимать стресс и управлять им. Ищите не поводы расстроиться, «поныть», пожалеть себя и поотчаиваться, нет. Ищите возможности. Воспринимайте трезво и с юмором всякое «досадное» событие. И тогда не только сердце скажет Вам спасибо.

 

Стресс полезный и вредный

 

Положительное влияние стресса на организм даже получило свой собственный термин – «гормезис (гермезис)» 

С одной стороны, стресс – это новая задача, которую нужно решить и он не дает Вам расслабиться, постоянно требует конкретных действий. Поэтому многие не любят стресс, их мечта – лежать на пляже или диване и потреблять что-то приятное. Ни в коем случае, ничего не делать. И уж тем более, не делать ничего нового, выходить за рамки имеющегося опыта.

Эта цепочка приводит к другой стороне стресса – конструктивной. Ведь стресс, с другой стороны, – это та вещь, которая заставляет большинство хоть как-то двигаться вперед, не сидеть в своем милом, уютненьком и комфортном болотце. Для тех же, кто привык сам проявлять инициативу и действовать, любит совершенствоваться, стресс часто является просто индикатором, как организм, психика реагирует на события, какие есть слабости и как их победить.

Те стрессовые ситуации, которые Вы способны преодолеть и при этом стать еще лучше – можно считать хорошим стрессом. Если же они слишком сложные для Вас, Вы к ним не готовы – такой стресс принесет вред.

Как сердце реагирует на стресс? Зависит от его интенсивности и продолжительности. Интересно рассмотреть на примере интенсивных силовых тренировок и бега. Во время очень напряженных силовых нагрузок сердце начинает биться крайне быстро. И, тем не менее, как правило, это компенсаторной реакции не хватает для удовлетворения потребностей в кислороде организма в целом, и себя в частности. Поэтому при неграмотных занятиях силовыми видами спорта – сердечно-сосудистая система испытывает чрезмерный стресс, к которому она не приспособлена, и становиться уязвимее.

Во время грамотных занятий бегом, как и другими циклическими видами спорта, сердечно-сосудистая система становиться лучше. Умеренный регулярный стресс делает сердце эффективнее. Оно становится способным за один раз прокачивать больше крови и у него остается больше времени на отдых, восстановление. А также меньшее число ситуаций способно «выбросить» пульс в анаэробную зону, в которой потенциально могут происходить некротические изменения.

Как видно, важно регулярно давать сердцу нагрузку, небольшой стресс, с которым она способна справиться, компенсировать и усовершенствоваться. Тогда для него с каждым днем будет становиться всё меньше ситуаций потенциально вредного стресса. Ибо сердце будет тренированное. Как бороться со стрессом? Тренироваться на малом стрессе.

 

Тезисно о некоторых исследованиях и экспериментах, касающихся стресса

 

Исследование с радиацией

В одном эксперименте проводили исследование влияние радиации на продолжительность жизни крыс. Естественно, при больших дозах радиации – крысы быстрее погибали. Однако умеренная радиация делала грызунов долгожителями, по сравнению с контрольной группой.

Исследование с ограничением питания

Самая изученная и подтвержденная методика продления жизни – ограничение калорий. Это также можно считать «гастрономическим стрессом» для организма. В разумных пределах ограничивая питание, удавалось существенно продлевать жизнь многим живым существам, от дрозофил до обезьян. Положительное влияние умеренного ограничения калорий наблюдалось и на сердечно-сосудистую систему.

Стресс и эффективность

Также есть ряд исследований, которые говорят о том, что слишком низкий или высокий уровень стресса для данного человека, негативно сказываются на эффективности труда, достижение высоких спортивных результатов и вообще ощущении радости в жизни.

 

Влияние стресса на сердечно-сосудистую систему

 

Вы знали, что помимо обычных тестов сердечно-сосудистой системы, когда человек находится в спокойном состоянии – есть стресс-тесты? По сути, те же исследования, только человек не сидит, а бежит на специальной беговой дорожки или крутит педали на велотренажере. Это позволяет не только выявить многие вещи, которые не видны в спокойном состоянии, но также и более качественно оценить состояние здоровья, силы, мощи, эффективности работы сердечно-сосудистой системы и организма вообще. Тренированная, здоровая сердечно-сосудистая система реагирует на стресс иначе, нежели «заброшенная владельцем».

Полезный стресс также можно рассматривать, как «вакцину» против сердечно-сосудистых заболеваний. Он тренирует сосуды, сердце. Сердце становится эффективнее, у сосудов улучшается тонус. Немалое влияние имеют гормональные изменения, ведь во время стрессовых ситуаций временно увеличивается выброс кортизола, адреналина, норадреналина и других веществ.

Также не стоит забывать о психологической тренировке. Ведь психология влияет на здоровье вообще и на сердце, в частности. Ментальный настрой, выработанные установки, вместе с соответствующим гормональным фоном, оказывают непосредственное влияние на иммунную систему, к примеру. О которой редко задумываются, когда говорят о сердце. Притом, что сегодня есть основания полагать – влияние работы иммунной системы, уровня «перманентного воспаления» играет ключевые роли в развитии инфаркта и других недугов сердца.

Умеренный стресс тонизирует организм. И долгосрочный эффект от этого положительный. Чего не скажешь о различных «энергетических напитках», которые скорее позволяют работать здесь и сейчас чуть лучше, за счет будущего, за счет «работы на износ»

 

Конкретные рекомендации

 

Адекватные занятия физической культурой

Как бороться со стрессом, если он неадекватный? Физкультурой. Многие системы и механизмы нашего тела всё еще приспособлены для прошлых времен. Это нужно учитывать. В далекие времена в стрессовой ситуации наши предки либо убегали, либо атаковали. Поэтому организм привык реагировать соответствующе – выбрасывается адреналин в кровь, учащается сердцебиение, подавляются высшие отделы головного мозга(медленно работают) и всё такое прочее. Но сегодня мы редко, почти никогда, не реализуем те старые сценарии решения стрессовых ситуаций.

А повышение уровня определенных гормонов остается, как и другие вещи. Поэтому важно периодически «завершать цикл», для этого идеально подходит занятие физической культурой. После неё состояние организма нормализуется. Для сердца лучше выбрать циклические виды спорта. Только нужно помнить, что ими следует заниматься не ради рекордов и медалей, а ради здоровья.

Психологическая гигиена, не боязнь стресса, а работа с ним

Не бойтесь стресса. Однако не допускайте чрезмерного нервного напряжения, не «варитесь» в ситуации, работайте с ней. Холодный рассудок еще никому не повредил, чего не скажешь об эмоциональной взвинченности. Сосредоточьтесь на решении поставленных задач, а не на самокопании «почему у меня это что-то не получилось с первого-второго раза».

Качественный сон, режим сна

Качественный сон, с соблюдением ритмов и режима – одно из лучших средств для устранения негативных последствий стрессовых ситуаций и закладывания фундамента для извлечения пользы от них. Можно ориентироваться на сон с 9 вечера до 5 утра, в абсолютно темной и тихой комнате, с прохладным воздухом.

Отдых и переключение

Для получения положительных эффектов, связанных со стрессом, необходимо отдыхать. Стресс должен быть регулярным, но не постоянным. Качественный отдых, полноценный – дает возможность организму восстановиться, адаптироваться и стать сильнее. Хорошим вариантом отдыха является переключение. Переключитесь из одной сложной деятельности на другую. Например, если Вы долго «работали головой» – займитесь как следует физическими упражнениями. Ведь еще давно было показано, что одни мышцы восстанавливаются быстрее, когда работают другие, а не в неподвижном состоянии всего тела.

 

Творческая деятельность, как интеллектуально активный вид отдыха – рисование, музицирование, танцы. Один из лучших способов справиться даже с чрезмерным стрессом. А также развить в себе незаурядные навыки, умения и качества.

 

Резюме

 

Здоровое сердце – это тренированное сердце. Сердечно-сосудистая система требует адекватного, не слишком большого или малого, стресса. Регулярные, умеренные стрессовые ситуации благотворно сказываются на здоровье человека.

Не стоит избегать любой нагрузки или малейших дискомфортных ситуаций. Но также не нужно нагружать себя сверх того, что Вы способны преодолеть без негативных необратимых последствий.

Поскольку статью читают самые разные люди и нельзя дать конкретный пример, который бы подошел как нельзя лучше каждому, конкретную интенсивность, вид и продолжительность стресса для сердца можете определить только Вы сами. При этом, необходимо воспользоваться помощью специалистов – кардиологов, спортивных врачей, геронтологов, валеологов и прочих.

Единственные конкретные рекомендации, которые подойдут, практически, каждому:

  • Больше ходите пешком. Час, два и больше. Каждый день, в местах с хорошим воздухом – за городом, в лесах. Темп желательно довести до весьма интенсивного;
  • Рассматривайте сложности, как интересные задачки, которые нужно решить, выработайте привычку не бояться трудностей;
  • Конструктивно относитесь к ошибкам, это лучший вариант для Вас, если ищите, как бороться со стрессом;
  • Не бойтесь, если испытаете небольшой стресс – Вы справитесь. Возможно, он Вас просто взбодрит. Хороший уровень стресса – хорошие последствия;
  • Учитесь и двигайтесь дальше, извлекайте пользу, а не жалейте или истязайте себя. Если ситуация была вредна – сделайте всё, чтобы она больше не повторилась. Для начала хотя бы минимизируйте риски. Банально? Но почему-то основная масса людей вместо этого занимается самоедством и другими непродуктивными вещами.

Автор – Till_Writer

Какие стрессовые ситуации для знакомых, Вы воспринимаете, как развлечение? Пишите в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *